[...] brokuly, buraki, marchew swieza (wymiennie) kolacja: (w zaleznosci czy jest to dzien trenigowy czy nie) - shake bialkowy + warzywo jak na obiad - łosoś pieczony 100g lub sałatka z wędzonej piersi z kurczaka + warzywa 150g To tak z grubsza, zapewne pominalem jakis skladnik. Do pierwszych 3 po łyżeczce oleju lnianego. Co jakiś czas [...]
Platki rano owsiane ok 100g 3 jajka gotowane Potem 10/13 ryz kurczak 300/300g 16 jogurt i 2 bulki przerwa tylko 10 min w pracy. Bd gainer 19 ziemniaki 2 udka Twarog noc Zmieniony przez - CakeMario w dniu 2015-06-20 20:53:42
I 5-6 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka tran,warzywa - no powiedzmy że ok II 38g chleb zytni PZ - 38g smarowane oliwą ;] - - jesteś hardcorem do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. (kawałek)pieczony/gotowany kurczak i kilka orzechów włoskich. - ten chleb mógł by zostać [...]
Witam W I posilku daj jajka zamiast twarogu. Zmniejsz ilośc rodzynek. Olej z pestek winopgron wyeliminuj. W II posiłku daj 50g ryżu/makaronu natomista potreningu 100g. Uwzglednij w diecie duża ilośc warzyw.
[...] 7. Przed samym snem radzę zjeść jakąś rybkę morska z warzywami np. makrelę, łososia, dorsza. Szklanka mleka to nie posiłek. 8. Mimo że jesz warzywa i owoce, kup sobie witaminy i minerały olimpa. 9. W tym trzecim posiłku jak już masz szejka, to wrzuć do niego z łyżkę odżywki białkowej, albo ze 100g twarogu jak już upierasz się na ten nabiał.
[...] wolal zjesc 3-4 jajka niz tak sie bawic. z twarogiem tak jak kolega wyzej napisal, mozesz mniejszyc a nawet wywalic skoro masz za duzo bialka. chociaz ja osobiscie wzial bym 100g twarogu i troche pieczywa pelnoziarnistego o 21 zamiast tego proszku. jesli chodzi o proszek to mozesz go zamienic na gainera, inny rozklad bialko-weglowodany i juz [...]
[...] treningiem daj węgle złożone - PRZYKŁADOWO - ryż brązowy + łatwo przyswajalne białko - pierś z kurczaka. 4. To samo co w 3. 5. Piąty posiłek zjedz trochę później, po 18. 100g ryżu wystarczy w zupełności. 6. Przed snem dałbym twaróg + oliwa, ale jeśli koniecznie upierasz się na tuńczyka to wydaję mi się, że ok, ale w mniejszych ilościach. I [...]
[...] cos domowego (zupa, albo jakies danie) proponuje ryz/kasze/makaron,mieso/ryba,warzywa,oliwa zupa jarzynowa do tego jak najbardziej moze byc ryż ciemny 17:00 Ryz brazowy 100g Serek wiejski 150g ryz,zamiast serka mieso/ryba/jajka,dodaj warzyw i orzechów/pestek/siemie lnianego daj tu ryż biały, serek wywal i daj mieso, skoro pijesz gainera [...]
[...] dużo Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : jem wszystko, jedynie ograniczam wegle do 100g Cel : rekomp Ograniczenia żywieniowe : skaza bialkowa, nietolerancja na nabiał, jajka, soja, Stan zdrowia : bdb, nietoilerancja objawia sie krostkami na ramionach [...]
może nie dieta ale przeciętny dzien. śniadanie owsianka 100g mleko 500ml zawsze leje potem w zależnosci od której wstane albo jest to obiad albo przed jeśli obiad to torebka ryżu + jakies mięsko i warzywa następnie albo jakies kanapki albo jajecznica z 5 jaj + pomidor zalezy czy mam jajka jeśli zostaje mięsko z obiadu to jem jeszcze z ryżem diety [...]
może nie dieta ale przeciętny dzien. śniadanie owsianka 100g mleko 500ml zawsze leje potem w zależnosci od której wstane albo jest to obiad albo przed jeśli obiad to torebka ryżu + jakies mięsko i warzywa następnie albo jakies kanapki albo jajecznica z 5 jaj + pomidor zalezy czy mam jajka jeśli zostaje mięsko z obiadu to jem jeszcze z ryżem diety [...]
[...] - 150g kurczaka - chleb graham 200g - jak posiłek w domu do daj inne źródło węgli - 15g orzechów włoskich - warzywa (brokuł / ogórek/pomidor) IV . - 150 g kurczaka - 100g kaszy gryczanej/ryżu brązowego - warzywa (mieszanki mrozone/ brokuł/kalfior/pomidor) V. (po treningu) - 30g WPC - 50g Carbo/ banan VI. - 150 g [...]